呼吸吐纳法是垂吊的最佳搭档
1、部分朋友在练习垂吊过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。2、在掌握垂吊，形成习惯的情况下，在练习垂吊20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习垂吊，效果更佳。学习微信yanyu1152

洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备A、学会逆式腹部呼吸B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）

2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些

3、屈膝松垮胯下坐

4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱

5、鼻子吐气时垮胯下坐，呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。

2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底练习注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力练习建议
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，每天增加一定的数量，比如5到10个呼吸，上不封顶。我们平常每天坚持练习吐纳对身体将会有很多好处：
1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著功效。2、通全身经络，使全身气血活络起来

3、坚持练习吐纳，可以使人平心静气

4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。

6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。

7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。